１）軽く握った拳を顔の前で構え、左膝を床につき、右膝を立てる。左足のかかとは上げておく。

２）両手を顔の前で一回転させながら、重心を後ろに移動する。このとき、お尻を左足のかかとの上に乗せ、右膝を軽く伸ばす。

３）息を吸いながら、重心を前に移動させていく。足全体をストレッチすると同時に、両腕を下から上へと弧を描くように肩を後方から大きく回す。

４）頭上で合わせた両手をゆっくりと額の上に下ろす。

５）息を吐きながら脇を絞って、重心を後ろへ移動させる。この動作を左右の足を入れ替えて、左右交互に２回ずつ繰り返す。